Vilka kostkällor kan säkerställa adekvat magnesiumabsorption?

Ni vet alla att magnesium är en av de essentiella mineralerna som spelar en avgörande roll för att upprätthålla kroppens funktioner från muskel- och nervfunktioner till att stödja ett hälsosamt immunsystem. Det är ett obestridligt faktum att många individer inte konsumerar tillräckligt med magnesium.

De är omedvetna om den korrekta konsumtionen av magnesiummineraler i våra kroppar. Detta är dock den främsta orsaken till att ha potentiella hälsoproblem. Genom denna utforskning har jag fördjupat mig i expertråd för att säkerställa optimalt magnesiumupptag för övergripande välbefinnande. Låt oss fördjupa oss i inlägget utan att slösa mycket tid och ansträngning.

Vad är det rekommenderade intaget av magnesium?

Det höga intaget av magnesium är lika skadligt för vår kropp som det lägre konsumtionen av magnesium så det är nödvändigt att ha tillräckligt med magnesium som stödjer kroppens funktioner ordentligt. För att stödja detta finns det Dietary Reference Intakes (DRI) utvecklad av Food and Nutrition Board (FNB) vid Institute of Medicine of the National Academies (tidigare National Academy of Sciences).

Ta en titt på den här tabellen nedan

Ålder	Manlig	Kvinna	Graviditet	Laktation
Född till 6 månader	30 mg*	30 mg*
7–12 månader	75 mg*	75 mg*
1–3 år	80 mg	80 mg
4–8 år	130 mg	130 mg
9–13 år	240 mg	240 mg
14–18 år	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 år	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 år	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ år	420 mg	320 mg

Enligt studien! En Ökad Intag av skräpmat är knuten till en förhöjd Risk för psykiska kriser!

Vilka är källorna till magnesium?

Här är några källor till magnesium, ta en titt på dem.

Mat

Pumpakärnor, rostade, 1 uns	156	37
Chiafrön, 1 uns	111	26
Mandlar, torrrostade, 1 uns	80	19
Spenat, kokt, ½ kopp	78	19
Cashewnötter, torrrostade, 1 uns	74	18
Jordnötter, oljerostade, ¼ kopp	63	femton
Spannmål, strimlat vete, 2 stora kex	61	femton
Sojamjölk, vanlig eller vanilj, 1 kopp	61	femton
Svarta bönor, kokta, ½ kopp	60	14
Edamame, skalad, kokt, ½ kopp	femtio	12
Jordnötssmör, slät, 2 matskedar	49	12
Potatis, bakad med skal, 3,5 uns	43	10
Ris, brunt, kokt, ½ kopp	42	10
Yoghurt, vanlig, låg fetthalt, 8 uns	42	10
Frukostflingor, berikade med 10 % av DV för magnesium, 1 portion	42	10
Havregrynsgröt, instant, 1 paket	36	9
Kidneybönor, konserverade, ½ kopp	35	8
Banan, 1 medium	32	8

Kolla upp, Betingelser Som ökar din sårbarhet för låga magnesiumnivåer

Mediciner

Om du upplevt Tecken på låga magnesiumnivåer det finns många tekniker för att förbättra intaget av magnesium och en av dem är att ta mediciner som uppfyller bristen på detta nödvändiga mineral för vår kropp.

Kom alltid ihåg att vissa av magnesiumläkemedlen inte kan konsumeras på grund av den laxerande effekten av magnesium. Dock, Phillips' Milk of Magnesia kan konsumeras per matsked enligt anvisningarna samt råd från experter och proffs som föreslår att denna intag av magnesiummedicin upp till 4 matskedar/dag är för ungdomar och vuxna.

Kosttillskott

När vi navigerar alla insikter såväl som krångligheter, kan man tänka på att absorptionen av magnesium varierar mellan olika kosttillskott som finns på marknaden, inklusive magnesiumoxid, citrat och klorid. I avsnittet om kosttillskottsfakta på en kosttillskottsetikett anges innehållet av elementärt magnesium istället för den totala vikten av den magnesiuminnehållande ingrediensen.

Aspartat, citrat, laktat och klorid former av magnesium absorberas mer fullständigt och är mer tillgängliga än magnesiumoxid- och magnesiumsulfatformer. Ny studie visar att man är stillasittande i 10+ timmar dagligen Ökar demensrisken!

Slutsats

För att sammanfatta, jag allt jag har upplevt hittills när jag skrev den här artikeln för dig, konsumtion av tillräckligt med magnesium involverar olika kostval, livsstilsförändringar samt kosttillskott som bör övervägas.

Tack för att du läser den här artikeln i sin helhet. Dina engagerade ansträngningar och tid uppskattas till stor del om du vill läsa fler sådana typer av artiklar, följ då denna sajt.

Dela Med Sig: